TROUBLE SLEEPING USEFUL ARTICLES - ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ ΧΡΉΣΙΜΑ ΑΡΘΡΑ

TROUBLE SLEEPING 

Hello my friends , how are you today ? 
Todays topic is trouble in  sleeping , i found a very intresting article 
from https://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep . when i had trouble and i couldnt sleep i followed their tips take a look at it , i will copy pasted below . Comment down below if you want me to share with you my tricks for a good night sleep . 
Love , 
R.

People with insomnia tend to have trouble falling asleep, staying asleep throughout the night, or they wake up too early in the morning. There are ways to help with each of these patterns:

Tips for falling asleep

• Carve out at least 30 minutes of wind-down time before bed in which you do something relaxing, such as read a book. Dim the lights in the house slightly for an hour or so before bed.
• Disconnect from close-range electronic devices such as laptops, phones, and tablets, as the light from their screens can alert the brain and make it harder to fall asleep.
• In order to calm your mind, do a breathing or relaxation exercise.
• If you get into bed and cannot fall asleep after 20 minutes, get up and return to another space in the house to do a relaxing activity, such as reading or listening to music. Lying in bed awake can create an unhealthy link between your sleeping environment and wakefulness. Instead, you want your bed to conjure sleepy thoughts and feelings only.
• Wake up at the same time every day. Even if you have a hard time falling asleep and feel tired in the morning, try to get up at the same time (weekends included). This can help adjust your body's clock and aid in falling asleep at night.

Video production in partnership with 

Tips for getting back to sleep at night

• Avoid caffeine in the afternoon and evening, and alcohol close to bedtime. These can promote wakeups during the night.
• Make sure your sleep environment is quiet and dark throughout the night. Use darkening shades to block streetlights and early morning light, and a fan or noise machine to block sounds.
• Practice a simple breathing exercise.
• If you are unable to fall back asleep for 20 minutes do not lay in bed and worry about not sleeping, get up and go to a space in the house to do a relaxing activity, like reading, with dim light.

Tips for avoiding waking up too early

• Make sure your sleep environment is quiet and dark throughout the night. Use darkening shades to block streetlights and early morning light. Consider earplugs or a fan or noise machine to block sounds.
• Practice a simple breathing exercise.

ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ

Καλησπέρα φίλοι μου τι κάνετε ;

 Το σημερινό ποστ είναι ένα άρθρο από :https://www.onmed.gr/ygeia/story/349460/dyskolia-ston-ypno-exi-paradoxoi-methodoi-gia-na-koimitheite-pio-eykola

Που με βοήθησε και αυτό όπως και το αποπάνω άρθρο όταν είχα δυσκολία στο να κοιμηθώ και επειδή το θεωρώ και αυτό  πολύ βοηθητικό το αφήνω από κάτω .Πείτε μου στα σχόλια αν θα θέλατε τα δικά μου μικρά μυστικά για ενά καλό ύπνο . 

Φιλιά ,

Ρ.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τον Ύπνο ο 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει κάποια στιγμή στη ζωή του προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Αν ανήκετε σε αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, μην περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος... μετρώντας προβατάκια.

Κάποιος από τους παρακάτω παράδοξους αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους, ίσως να είναι η λύση στο πρόβλημά σας.

Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι

Μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που επιδιώκετε, έρευνες όμως έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν σκόπιμα να μείνουν ξύπνιοι ξεκουράζονται πιο γρήγορα από εκείνους που προσπαθούν να τους πάρει ο ύπνος. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά και να επαναλαμβάνετε «δεν θα κοιμηθώ». Ο εγκέφαλος δεν επεξεργάζεται καλά το αρνητικό μύνυμα και το ερμηνεύει ως εντολή για ύπνο, οι μύες των ματιών κουράζονται πιο γρήγορα και ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.

Φοράτε κάλτσες

Ελβετική μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι τα ζεστά πόδια και τα χέρια ήταν ο καλύτερος δείκτης πρόβλεψης για το πόσο γρήγορα θα κοιμηθεί κάποιος. Τα πόδια συχνά αισθάνονται το κρύο πριν από το υπόλοιπο σώμα, επειδή έχουν φτωχότερη κυκλοφορία.

Το παιχνίδι με τις φυσαλίδες

Οι φουσκάλες δεν προσφέρουν μόνο διασκέδαση στα παιδιά, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αποτελούν μια άσκηση αναπνοής που σας βοηθά να χαλαρώσετε, επιβραδύνει τους χτύπους της καρδιάς και σας βοηθά να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους.

Η μέθοδος 4-7-8

Πρόκειται για διαδικασία που εξασφαλίζει χαλάρωση, ρίχνει τους ρυθμούς, ενώ ο εγκέφαλος παράγει μια σειρά από χαλαρωτικές χημικές ουσίες, που μας βοηθούν να κοιμηθούμε.
Πώς θα εφαρμόσετε τη μέθοδο:
-Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
-Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
-Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα

Κερί λεβάντας

Έρευνα διαπίστωσε ότι η μυρωδιά της λεβάντας προκαλεί ηρεμία και είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να σας πάρει ο ύπνος. Μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν λεβάντα πριν από τον ύπνο όχι μόνο κοιμήθηκαν καλύτερα, αλλά το πρωί ένιωθαν γεμάτοι ενέργεια.

ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΝΗΚΕΙ ΚΑΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΚΑΙ ΚΑΝΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΥΟ ΑΡΘΡΑ 

* I DONT OWN ANY OF THE PICTURES AND THE ARTICLES THEY ARE FROM :

 https://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep .

:https://www.onmed.gr/ygeia/story/349460/dyskolia-ston-ypno-exi-paradoxoi-methodoi-gia-na-koimitheite-pio-eykola